plan 1000

[...] się na to znajdzie miejsce skok w dal z miejsca sprint na 50 metrów i bieg na 1000 m. Z miejsca skacze 170 cm na 1000 mam 4:30 a na 50 metrów nie znam. Jak widać nie są to za dobre wyniki więc sam nie wiem czy lepiej zrezygnować z tego liceum czy w rok da się poprawić o tyle wyniki żeby zdać?Pomoglibyście mi ułożyć plan jak poprawić te rzeczy?

[...] a paląc kilogramy tłuszczu. Moje wymiary wzrost: 193cm waga: 94kg obwód pas, udo, biceps, klatka: 95, 60, 36, 111 http://i58.tinypic.com/2m7jbwo.png Proszę o przykładowy plan treningowy. Siłownia domowa. 150kg obciążenia Dietę sobie rozpiszę, obstawiam przy dość małej ilości czasu, 1,5 miesiąca deficyt około 800kcal od zapotrzebowania. [...]

Witam, (Przepraszam za literówkę w nazwie tematu) Mój staż treningowy to dopiero... 3 mc - na razie, jade bez niczego (tylko plan z kif'a) żadnej diety, odżywek itd (tak ogólnorozwojowy trening) W maju planuje zabrać się za diete, odżywki białkowe itd.. Odrazu chcę poinformować iż pieniądze nie grają roli ~1000 zł na miesiąc - ale moim głownym [...]

[...] cykl znowu się zaczynał. Obecnie dieta ta jest naprawdę szalona, ale być może niektórzy z was będą chcieli ją wypróbować. Być może. Nie wiem natomiast ilu z was wypróbuje plan treningowy Fullera. Było to wiele serii z dużą ilością powtórzeń. Pewnie myślicie o jakichś 20-25 seriach po 20 powtórzeń w każdej. Nic z tego. Jak wspomniałem, [...]

Wakacje nastaly a ja pierwszy raz w zyciu wstydze sie paradowac w kostiumie ... to znak ze trzeba sie zabrac za siebie. Pokombinowalam i wymyslilam wlasny plan na lato Zerknijcie jesli mozecie. A wiec tak: DIETA ok 1300-1500 kcal I. musli (50g) + jogurt lub mleko (250g) + owoc = 350kcal II. kromka razowca + szynka drobiowa + warzywa = 250 III. [...]

czesc jestem nowym uzytkownikiem wiec wybaczcie bledy. od stycznie chce sprobowac pierwszy raz treningu hst 17-21 grudnia na ustalenie maxow 7 stycznia zaczynam a moj plan jest taki cwiczenie ilosc serii dla 15 10 5 negatywy 1.wyciskanie plaska 2 3 3 2.wyciskanie skos 1 2 3 3.wyciskanie z klatki 1 2 3 4.podciaganie sztangi wzdluz tul. 1 2 3 [...]

Witam! Przygotowuję się do egzaminu do Szkoły Oficerskiej we Wrocławiu i ułożyłem plan, z nastawieniem na konkurencje w tej szkole. Będzie to FBW oparte o podstawy. Cel to poprawa wyników w podciąganiu się(w szczególności! - obecny wynik to 9 powt pełnych),kondycja by przebiec dystans w jak najlepszym czasie na 1000 m oraz wahadło 10x10 m. 2 [...]

Polska Organizacja Aikido Racibórz, ul. Słowackiego 50/22 http://aikido-polska.eu [email protected] zaprasza na: Międzynarodowe seminarium Aikido & Ju-Jutsu Termin: 23–25 marzec 2012 r. Prowadzący: Sensei E. Germanov, Soke A. Garcia Miejsce: Racibórz, SP 15, ul. J. Słowackiego 48 Koszt: • 120 zł członkowie POA i HDSRJJ z opłaconą składką za rok [...]

[...] jak dotąd 3 kg.W chwili obecnej waże 73kg.Mam zamiar docisnąć jeszcze do 70kg...ale chcę mieć pewność że zrzucę głównie tłuszcz.Z tego powodu zmodyfikowałem lekko mój plan i wygląda on następująco: -Abs8min codziennie -Aeroby 2 razy w tygodniu -Dieta 1000-1200 kcal(domowe jedzenie,rano kanapki,na obiad jakaś pierś z [...]

Plan treningowy Poniedziałek: -drążek wąskim podchwytem 10 serii po max. powtórzeń (tylko, odpoczynek 2 minuty). -pompki: 5*20 powt. -brzuszki:3*30 powt. Wtorek: -bieg na 20 minut (nie forsuj się) -brzuszki:3*30 powt. Środa: -drążek średnim nachwytem 3*max(odp. 3 minuty) -pompki z klaśnięciem: 3*max (nie przekraczaj 30) -brzuszki:3*30 [...]

[...] 1.wspinanie na palce w staniu JESZCZE KILKA PYTAN 1.biegam 2x w tygodniu na 1000 m i w ten sam dzien 100 m , czy to nie przeszkadza ? 2.zauwazylicie ze nie uwzgednilem w planie martwego ciagu a to dlatego ze jestem niski i chcem urosnac ( wyciagam sie na drazki moze cos da ) a czytalem ze mc i przysiady mocna obciazaja kregoslup i mozna [...]

[...] jadłam wiecej tylko w święta itd, i to też wszystko pod kontrolą. odmawiam sobie tyle czasu i nic. schudłam do 70 kg przy 174 wzrostu i nie ruszy za nic w świecie. moj plan jest taki: jeść przez jakiś tydzien wiecej , tzn ok 2000 kcal w małych posiłkach, co 2 godziny żeby rozhulać metabolizm. co myślicie o tym? przez cały ten rok nie jadłam [...]

Dziesiąta, jubileuszowa edycja najbardziej prestiżowych zawodów submission fighting w Polsce odbędzie się 26 kwietnia w Szczecinie na hali Szczecińskiego Domu Sportu (SDS) przy ulicy Wąskiej. http://www.facebook.com/ADCCPOLAND http://adcc.pl Oficjalny komunikat organizacyjny grapplerinfo.pl/x-mp-adcc-komunikat/ Zawody są objęte patronatem ADCC [...]

[...] mieć siłę na ćwiczenia 2)Odnośnie podciągania: -czy warto może zrezygnować z treningu pompek kosztem intensywniejszego treningu podciągania? -czy lepiej może zastosować inny plan treningowy np piramidka 3)Czy zamiast biegać tak po prostu 20min warto by zastosować chociażby plan treningowy 40minut 4)Czy może warto na zmianę z bieganiem jeździć [...]

[...] - GLUTAMINE 1000 z Activlab - BCAA 1000 z Activlab z poprzedniego cyklu zostalo mi troche: - gainer - tauryna - carbo - ZMA Nie wiem za bardzo jak to wszystko ładnie rozplanować w DT i w DNT, więc prosze was o pomoc. Myślałem nad takim rozwiązaniem: Rano: - 1 caps AAKG - 2 caps BCAA Przed treningiem: - CARBO - 1 caps AAKG - 2 caps TAURYNA - [...]

Na poczatek cos niecos o sobie 170 cm wzrostu, 93kg wagi, 36 lat Od grudnia zeszlego roku poszlam do ditetyka - polecanego przez kolezanke. Dala mi plan zywienia na 2 tygodnie n akaloryczność 1200 kcal Pomyslalm no dobra moze uderzenie na poczatek. Po dwóch tygodniach dostalam na 1100 kcal Jednak powiem z reka na sercu ze zaczelam diete trzymac [...]

[...] powtórzeą) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4 serie (10-12 powtórzeą) 5. Wyciskanie sztangielek siedząc-3-4 serie (10-12 powtórzeą) cele: polki co masa miesniowa i tak planuje do stycznia, w ktorym to styczniu chce przejsc na redukcje do maraca wtedy przez 5 tygodni cykl na msae i a od 10 kwietnia redukcja na wakacje. Kiedys trenowalem [...]

[...] na wakacje Uprawiane inne sporty :Basen,czsami bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga 160cm prosta + 40 kg obciążenia (planuje dokupić) Dieta :1000 kcal Przeciwskazania medyczne : Nie mam Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: FBW Może zaczne od początku.Wystartowałem w lutym [...]

[...] białko 35% = 560 = 140 g tłuszcz 45% = 720 = 80 g ww 20% = 320 = 80 g Moje pytania: 1. Czy lepiej trenować lepiej 7/tydzień krócej czy 5dni i 2 wolne? 2. Jak ułożyć plan posiłków i ćwiczenia w dniach pracy? Rano śpieszę się na autobus a w domu jestem ok 20. 3. Czy moje obliczenia są poprawne? 4. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu [...]

[...] zajmie. W skrócie, byłem na masie przez pół roku. Przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem w domu, jakieś pompki, hantle, wyciskania żołnierskie, brzuszki itp. Nie był to idealny plan treningowy ale jakoś masa troche weszła. Moim problemem którego nie zauważyłem było zalewanie się. Prawdopodobnie mam/miałem dziwny metabolizm i mimo że jadłem [...]